女人晚上喝什么助睡眠

菊花茶：菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

温奶：大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

蜂蜜水：大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

草药茶：可以咨询中医，专门配制关于助睡眠的药茶，可以身体得到更好的放松，提高睡眠质量。此外，还可以在药茶中加入一些温和的草药，比如玉竹、芍药、苏子、百合、茯苓等，这些草药都具有安神定志的功效，可以有效改善睡眠质量。

想要有良好的睡眠，首先要放松个人心态，不要在睡觉前胡思乱想，不是有句话叫日有所思夜有所梦，你一天的事情，就在睡觉前把它从大脑中清除掉，放松思绪与身体状态，再给自己创造一个良好的睡眠环境，每天晚上卧室是自己最好的归宿，一定要合理安排自己的卧室，这对睡眠质量非常重要，保证它干净，通风，而且要保证室内室温，舒服的卧室环境才会有更好的睡眠质量，这是最基本的需求。此外，在睡觉前，还可以做一些放松的小活动，比如做一些有趣的游戏，让自己进入一种放松的心态，或者做一些轻松的运动，比如散步，深呼吸，仰卧起坐等，这些都可以有效地放松身体，让自己更好的入睡。另外，睡觉前还可以把自己最喜欢的音乐放起来，让它温柔地拂过你的耳畔，让你放松心情，进入一个甜美的梦乡。总之，要想有更好的睡眠质量，就要多做一些放松身心的活动，并且合理安排自己的睡眠环境，让自己有一个舒适的睡眠环境，才能保证每天有一个良好的睡眠质量。