它是“公认的睡眠之果”，睡前吃一点，宁心安神，一夜无梦到天亮

　　据统计，在全国每4个人中就有1个人睡不好觉，随着社会发展步伐的加快，越来越多的人加入了“失眠大军”。

　　即使经过了一天的辛苦工作，到了晚上头脑还是很清醒，大脑就像在播放电影一样闪现许多画面，久久都无法入睡。

　　长期失眠的危害

　　1、对白天工作和生活产生影响，夜间充足的睡眠可以为大脑等器官提供充分的休息，以最佳状态应对第二天的工作和生活。

　　失眠就会让身体器官得不到充分休息，在白天可能出现注意力不集中、记忆力减退、嗜睡、反应迟缓等现象，影响到工作、学习和日常生活。

　　2、影响情绪，长期失眠可引起异常情绪，如烦躁、焦虑、抑郁等。

　　3、患病风险增加，失眠可能会产生内分泌功能紊乱、免疫功能下降、血压升高、胃肠功能紊乱等身体异常，并会增加患内源性糖尿病、传染病、心脑血管疾病、高血压等疾病的风险。

　　为了补救睡眠不好的问题，很多人选择药物治疗，但药物短期有效，长期依赖，甚至有副作用!

　　今天就给大家分享一种“睡眠水果”，睡前吃一点，有助眠的效果哦！这种水果就是香蕉，是大多数朋友都很爱吃的水果。

　　香蕉含有丰富的营养，其中富含钾和镁，适当的吃一些，可帮助胃肠蠕动，排毒养肤，安神，降血压，缓解便秘等功效。

　　香蕉一般直接食用，但我们也可以用它们来制作各种美味佳肴，今天将和大家分享香蕉可以做成的两种美食。

　　炸香蕉

　　材料：鸡蛋1个，淀粉适量，面包糠适量，香蕉3根

　　1、把香蕉分成3小节，把淀粉均匀裹在分好的香蕉上，可以用手去掉多余的淀粉，然后把包了一层淀粉的香蕉蘸一层蛋液，最后再裹上一层面包糠，白面包糠或黄面包糠都可以；

　　2、在锅里放适量的油，然后把你的手放在锅的中上方感受油的热量，当你能感觉到油的热度时，就可以把香蕉放进去；

　　然后把它们炸到两面都变成金黄色，再把炸好的香蕉捞出来，用厨房纸巾吸掉多余的油，然后就可以开吃啦！

　　香蕉饼

　　材料：普通面粉300g，盐3g，沸水90ML，冷水80ML，香蕉5根

　　方法：

　　1、面粉中加入盐，分几次加入冷水搅拌成柔软光滑的面团;

　　2、将面团分成四等份，放在盘子上，可以在面团表面刷一点植物油，密封醒半小时；

　　3、面团醒好了就可以拿出来，用擀面杖擀薄，可以擀得薄一些;

　　4、然后在中间铺上香蕉;

　　5、然后把它折叠起来，把香蕉包起来;

　　6、在锅里刷油，加热油，然后加入饼胚，转小火，慢慢煎至两面金黄;

　　睡眠质量好，第二天人也会精力充沛，就有精力去做自己想做的事！

　　无论是追求健康的生活方式，还是追求良好的睡眠，香蕉都能给我们带来温暖、放松、舒适的体验，让我们在忙碌的生活中找到片刻的宁静。

　　对于患有失眠症的人，下面这3种改善失眠的方法希望对你有帮助：

　　1、改变睡眠习惯：每天保持规律的作息时间，培养良好的睡眠习惯。

　　每晚固定时间上床休息，不过度熬夜；在睡觉前，可以试着做一些放松的活动，听听音乐，看看书等，也许可以帮助你的身心放松，进入良好的睡眠状态。

　　2、改善睡觉环境：保持卧室整洁舒适，避免噪音和光线的干扰，这样可以容易入睡，进一步提升睡眠质量。

　　3、改善生活方式：合理的饮食和锻炼对改善睡眠质量也有积极作用。